通知：金秋老体2021年第1期
辛庆山，中国短道速滑的教父
文/何静
2020年9月10日，教师节。像往年的这个日子一样，辛老师照例收到了许多问候和祝福。在国字号队伍中，队员称呼教练为“老师”的极少。辛庆山执教30多年，队员换了一代又一代，他们都叫他“辛老师”。就在教师节前三天，辛老师获得了覆盖冰雪全行业的“冬鼎奖”授予的“终身荣誉奖”。实至名归，中国短道速滑乃至中国冰雪运动的诸多“第一”后面，都有他的名字。
辛庆山的教练生涯，几乎就是一部浓缩的中国短道速滑崛起史，其开端可以追溯到1981年。那年9月，由国际滑联短道速滑技术委员会委员石川良并任团长的日本短道代表团到访，在哈尔滨和长春两地讲学、表演、辅导。一批中国教练员运动员到场学习观摩。他们当中，就有21岁的吉林速滑队员辛庆山。对曾在全国比赛名列前茅的运动员来说，那本是一个踌躇满志迈向更高更远目标的年龄，但一场车祸导致腿部粉碎性骨折，终止他的竞技之路。那次学习经历，给他的未来开启了一扇新的窗口。两年后，吉林速滑队设立短道组，辛庆山成为教练。
从对运动项目的理解，到训练思想和手段，没有什么经验可借鉴，很多东西要靠辛庆山自己去琢磨，去摸索。30多年前的艰辛，如今在一些回忆文字中还能看到：露天的冰场，零下二三十度的严寒中，踩着用速滑冰鞋改造焊接的短道鞋，顶着凛冽寒风，没有海绵缓冲挡板，一旦滑倒，硬生生地摔出去老远，受伤是家常便饭……
1985年，中国组建第一支短道速滑集训队，辛庆山与他的几位队员入选。国家体委用霍英东捐赠的基金请来了外教。加拿大人带来了训练计划，其密度、强度与负荷远远超出中国队员的日常。有的教练疑虑重重，暗自给自己的队员留点余地。而对辛庆山来说，那两个月，却让他感觉眼界大开，他一边学习一边揣摩。那是一段几乎废寝忘食探寻短道速滑之“道”的日子，他依稀看见了未来的曙光。很快，20多岁的辛庆山成长为国家队的核心教练。
中国队不久之后就开启了“破壁”之旅。1987年，李金艳在女子3000米项目上创造出中国短道的第一个世界纪录。1988年冬奥会，短道速滑被列为表演项目，李琰获得女子1000米金牌，外加两枚铜牌，并刷新两项世界纪录。1989年世锦赛，郭洪茹在女子3000米比赛中获得中国短道第一个世界冠军。1992年冬奥会，李琰拿下女子500米亚军，中国短道拥有了第一枚冬奥会奖牌。
1995年，中国短道速滑建立常设国家队，业绩出众的辛庆山顺理成章出任主帅。那是一支加上陪练也才十几个人的小队伍，而“产出”却令人震惊。女子的杨扬、杨阳、王春露、孙丹丹等先后成为世界冠军，李佳军则实现了世锦赛男子金牌突破。1998年冬奥会，短道速滑6个小项，中国队5银1铜，项项有奖牌。辛庆山却无心庆祝成绩的跃升，几次与冠军失之交臂，让他耿耿于怀。别人可以将“偶然性”作为理由，他却要竭力追问背后的因果。没能确立核心队员并制定相应的战术与配合，他将症结归给了自己。
四年后再战冬奥，“核心”杨扬在主项1500米意外失利。她重振旗鼓，500米决赛一路领先冲过终点，拿下了中国短道，也是中国整个冬季项目的冬奥会首金。场边挡板外，一向冷面的辛庆山也禁不住兴奋大喊，与队员开心拥抱。他说，那一刻，他感觉到了回报。
2006年完成冬奥继续夺金任务后不久，辛庆山从国家队离任，接替者是他曾经的学生李琰。无声离开的背影，留下的是沉甸甸的荣誉，带出23位世界冠军、103个世界大赛冠军、五届冬奥3金10银7铜。此后，在公众与媒体的焦点之外，在远离鲜花与掌声的空间里，辛庆山带队员、做顾问，依然当着“辛老师”，沉默却坚定。
三秦绝活大队，兴庆公园的奥林匹克选手
文/陈小宝
兴庆公园绝对是个宝藏，里头卧虎藏龙高手云集。进去走一遭，你就能发现大爷大妈的硬核功夫真的是让人瞠目结舌，都说岁月是把刀，刀刀催人老，可是对于这帮子老人来说年龄只是符号，他们用自己的功夫证明了他们比年轻人更健壮。
活跃在这里的三秦绝活大队，是兴庆公园的明星队伍。他们平均年龄70岁，年龄最大85岁，每周六都在兴庆公园东门表演，现场总是被里三层外三层围得密不透风，此起彼伏的叫好声。里面好几位大爷大妈都是网红，他们的身体柔韧性被开发到让人惊叹的地步，下腰、横劈竖劈一字马，双膝绕头……几乎全是让人心惊的高难度动作，他们做起来毫不费力，一气呵成。表演时不少人上前拍照，摄像，他们都气定神闲，一副见过世面的样子，你随便拍，我照样练。
这一班子人马来自西安的四面八方，因为在退休后锻炼汇聚到了一起。因为组成了这支队伍之后，他们的晚年生活发生了奇妙的变化。
时刻上演着康复奇迹
队长何静今年79岁，戴着一副墨镜，一头时髦的卷发，身姿轻盈看起来一点也不像一个即将步入耄耋之年的老人。别看她现在做起一字马、双膝绕头这些软功毫不费劲，10年前的她可是医院的�？停导渑掏怀鲆欢鹊搅瞬荒茏岳淼牡夭剑咭换崧坊肷砭吞鄣檬懿涣�，孩子把她接到身边养病，家就住在兴庆公园附近。邻居大姐看她病痛难忍的样子，拉她一起去公园锻炼，说咱们年龄大了，身体就是不进则退，越不练越受罪。公园里的人都很热心，大家互相鼓励抱团取暖，慢慢地她好像越练越有信心�！懊刻炖锤蠹彝嬉蝗Γ醯蒙硇氖娉┒嗔�，腰也不疼了，这锻炼比医院疗效好多了�！�
类似何静这样的康复奇迹在这个公园里还有很多。副队长李建都也是其中一位，年轻时他在新疆当兵，是一名边防战士。边区恶劣的天气让他年纪轻轻就落下严重的风湿性关节炎，带病复员后的他根本没办法从事重体力劳动�！懊幌氲秸庑┟≡�60岁以后，居然都消失了，我在兴庆公园练了八年，明显感觉到功夫给身体带来的变化。”李建都住在长安区，每天都要坐游9跨越半个西安来到兴庆公园。这条路他走了8年，假日无休，风雨无阻。在他眼里，兴庆公园既是他的社交圈，也是他的健身地�！霸勖嵌用扛鋈颂乇鹑刃�，耐心地指导你动作该怎么做，把自己多年的健身心得传授给你，有一点进步大家都为你开心。”现在李建都70岁，精气神完全像一个小伙子，逢年过节朋友聚会，他时不常地会给大家露两手绝活。亲身体会到锻炼带来的神奇效果，李建都逢人便宣传锻炼的好处。为了提高大家锻炼的积极性，他还牵头组织了许多表演活动，让大家的锻炼热情越来越高。
绝活背后的励志传奇
教练袁中义是这个队伍的灵魂人物，也是前任队长。每个队员的擅长的绝活，他都了然于胸。每次表演，袁中义都提前构思出表演的节目单，谁和谁的功夫组合在一起更夺人眼球，更具有美感。每天来兴庆公园是他生活里的主要内容。一来是为了锻炼，二来他还有一伙徒弟，等着他传艺。
锻炼改变了他的生活，让他变得越来越积极阳光。40多岁时，他就企业内退了。突然得清闲，让人无所适从。那时候，他没事就跟人去麻将馆打牌，欠了不少债，给儿子添了不少麻烦。为了戒掉牌瘾，女儿把他接到韦曲看外孙，希望他远离牌友�！案杖ヅ嵌皇赂桑涔坝龅搅思父龀沤畎喂堑睦咸�，我就想着也练练，没想到我腿都抬不起来�！闭庖幌�，就激发了他的好胜心，于是他开始练拔筋�！案湛嘉业亩骰鼓貌怀鍪郑驼铱檬魍底帕�，想着哪天练成神功了，再吓他们一跳�！泵幌氲侥腥宋淬暮檬ば�，真的让他练成了。后来他越来越有干劲，干脆把这些热爱柔术的高手组织在一起，就这样有了最初的三秦绝活大队。
85岁的田根基是队伍里年龄最大的队员。他看起来和普通的大爷没什么两样，背有些微微驼。可是他往那儿一坐，双腿便自然而然地摆出高难度“双盘”的动作。他是队伍里最受尊重的队员。因为在这里，年龄就是一种纪录，证明你也有超越自己的可能性。
62岁的邓红章加入队伍一年半了，已经是骨干选手。他上场时身姿挺拔，步伐矫健，像一个军人随时在等待检阅。他的“硬倒”，大喝一声猛然倒地，让觉得惊心动魄，引得围观人连连鼓掌。他骄傲地说：“这个功夫是跟儿子学的。儿子是武警部队出身，回来给他表演，他一看觉得特别酷，就自己在公园里偷偷地练起来……”他喜欢跟着大家一起锻炼，彼此暗暗较劲你追我赶，都不服输，锻炼起来特别有气氛。他的一字马、一指禅倒立就是这么练出来，“没有较量就没有进步嘛。”
58岁的吴惠萍是队里最年轻的队员，加入队伍仅仅一年，进步简直是突飞猛进，身体柔软到仿佛可以随意弯曲。她说：“没办法，我就是太热爱瑜伽了，我肯吃常人不能吃的苦头�！彼衷诿刻於家垂袄锪疯べ�4个小时，勤奋加热爱让她轻松就解锁了许多高难度的瑜伽体式。
有了这支队伍以后，他们退休之后的生活变得充实又有趣，大家一起锻炼，一起打闹取乐，在人生的后半段抱团取暖，享受着生命中的温暖时光。这些快乐，已经成为他们生命中珍贵的一部分。
西安街健达人，单杠上的舞蹈
李水利在西安街头健身圈中的名声很响亮，第一次见到他，是在西安的革命公园，他身材精瘦，留着短短的花白发茬，在一众人杠上锻炼结束后，他带上护掌，默默上杠，出人意料地在单杠上表演了360度大回环的绝活，引得围观群众惊叹连连。
公园里的大爷们一边鼓掌，一边给我介绍说，他凭着“单杠秀”，差一点就登上了2020年的中央电视台春晚舞台，受春晚节目组的邀请，曾在北京呆了整整26天，亲眼见到不少大明星。待李水利从单杠上下来，他脸不红气不喘，只是额头有薄薄一层细汗，我和他约好了采访时间，几天后，我们在环城公园再次见面。
李水利今年57岁，说起他的这手单杠绝活，完全是“无心插柳柳成荫”。李水利是西安火车站的一名调度员，作为一个“铁道人”，工作必须万分谨慎，不能出一点差错，他们要求连续上班12个小时，进行联控值班。普通人若是买长途硬座票，12个小时乘坐下来，都会腰酸背痛，李水利不仅要端端正正坐12个小时，还要眼口手脑并用地指挥行车，确保每一趟列车安全经过西安站，精神高度紧张，工作一丝不苟。长此以往，李永利患上了严重的腰椎病，严重时辗转反侧，通宵难眠，十分辛苦。
那时李水利才48岁，他撑着自己的病腰，满心凄凉地慢慢走，想着未来日子，都要在疼痛折磨中度过，心情就像浸入冰窖一般。他在公园散步时，看到几位玩单杠的大爷，他们头发花白，但精神头却比他强多了。通过交谈，大爷们得知李水利的病情，便建议他也试试单杠运动，说不定能医治腰椎疾病。
“我一开始上单杠，连一个引体向上都做不起来，两条手臂比面条还软。”但是李水利不服气，心想自己才四十多岁，难道今后打定主意当病号了？所以忍着疼耐着苦，还是老老实实操练。三个月后，皇天不负有心人，李水利终于可以做姿势标准的引体向上了，这个历史性的进步鼓舞了他，他信心大振，再接再厉，又过了三个月，他不仅能做引体向上，连单杠垂悬提膝、垂悬举腿、抬腿画圈等“进阶”的高难度动作都能涉猎了，这让李水利对于单杠健身的信念更为坚实，热情不减。
单杠成为他的亲密好友，李水利是个爱琢磨的人，他在公园见到一些小伙子能利用单杠，耍出令人目眩的花样，便在一旁默默地看，细细观察，下载了不少相关视频，回家后还反复研究，找寻技巧诀窍。他练习单杠，并未认真拜过师傅，更多的是靠自我悟性。
几年下来，李水利的绝活越攒越多，他在公园单杠上一亮相，立马会吸引不少观众，还有人掏出手机录制视频，在他自己还浑然不觉时，已成网上的健身红人。走红网络的李水利，去年忽然接到一个电话，问他想不想上春晚？他原以为是诈骗电话，老伴却帮他分析，说你一个五十多岁的调度员，有啥好被人骗的？李水利想了想也是，他便抱着试一试的心理，去到西安的“春晚海选现场”，结果毫不费力地连过三关。不久，“春晚直通车”的节目组，向他发来邀请函，请他进京参加节目评选，他这才懵懂地自问：我，也能去春晚？
虽然李水利的单杠节目，在最后一步被刷了下来，未能成功登上春晚，但在北京的26天，已是他记忆中永生难忘的26天，用他的话说：“见识了从前没见过的大世面�！崩钏谘胧哟和聿逝攀�，跟随乌兰图雅，去了三次春晚的一号演播大厅，不过遗憾的是，所有演员走进演播大厅，都禁止带手机，他与鼎鼎有名的大明星近距离接触，也无法拍照和录视频。我劝他不必感到遗憾，因为他也是街头健身的“明星大爷”了。他不好意思地笑了笑，说没上成春晚，后来单杠绝活表演登上了元宵舞台，也算没有白来一趟首都吧。
表演结束后，旁边的人问他多大年龄。他摆摆手笑着说：“我从来不去想年龄，心理揣着什么，外在就会显现什么�！毕衷诘ジ芙∩碇诶钏�，已如同空气和水一样重要，它有益健康，有益快乐，有益生命。
强身健体是所有人共同的期盼，退休后投入锻炼的人越来越多了，公园里锻炼的方式也是千姿百态，有拉杠的，有踢毽的，有撞树的……希望你和我们一起捕捉锻炼中精彩瞬间，用图文并茂的形式展示出来，请关注联系抖音账号“花样爷奶”，私信联系我们吧。
杨柳桃，这个女人不一般
今年63岁的杨柳桃是活跃在兴庆公园的单杠女侠。三年前，她从湖南长沙来西安给儿子带孩子，闲暇时无意走进兴庆公园，发现公园里的朋友们各有绝活，有杠上飞人，有甩鞭耍棍……她觉得大家得绝活太精彩了，于是暗暗决心自己也要练成一项绝活。因为长期干农活，杨柳桃比别人先天具有力量优势，不到三年她就成了公园里的健身达人。
她的臂力惊人，一指单杠引体向上、单手臂引体向上能噌、噌、噌做一分多钟，连健身教练都自愧不如。她的杠上炫技更是让无数街头健身人膜拜，一个年过花甲的老人，居然有如此完美的核心力量和超级灵活的肌肉控制力。每次当她在公园里锻炼时，必然引来无数粉丝的鼓掌叫好，大家都忍不住赞叹：“这个女人不一般！”
李富高，把滚铁环当成一种健身
滚铁环，是我们童年时的回忆。小时候放学路上，大家背着书包手里拿着铁钩，推着铁环在路上、街头巷尾疯跑，哗啷哗啷的声音响成一片。现在的孩子各种玩具层出不穷，滚铁环已经很难见到了，但在兴庆公园有一位72岁老人李富高，每天仍然坚持在这里滚铁环，他把滚铁环当成一种锻炼，只要不下雨，每天都在这里滚上二十公里。
15米空竹龙舞起来
在丰庆公园广场上，3条15米长的空竹龙同时起舞，上下翻飞，自然流畅……三个空竹达人各自使看家本领，展空竹绝技，令围观者惊叹不已。据他们介绍，空竹龙是将空竹与“龙头”相连，后面拖着布做的“龙身”。一个15米的空竹龙重约5斤，旋转起来里面灌满空气，离心力加起来有40多斤重，可不是一般人能舞起来的。
五花八门的马拉松作弊
文/姚天爱
1908年伦敦奥运会上，马拉松参赛选手必须接受一项规定，那就是“如果英国奥运理事会任命的医务人员命令哪名选手退赛，他就得立即退出比赛”。1906年雅典届间运动会上，赛事主办方特别担心有人在比赛中身体受伤，在赛道上每隔一公里都停辆救护车。1904年圣路易斯奥运会，仅44%参赛者跑完马拉松全程，两名选手险些死亡；其中第四名不得不在赛事中途停下来休息。
在那个年代，人们很想知道，究竟哪些人才适合参加极其考验耐力的马拉松赛事。
《卫报》在1909年的一篇马拉松报导中写道：“我们认为赛道距离越长，对参赛选手身体的考验就越大。在这类赛事中，一个人的心脏或肺都可能对他的表现产生决定性影响。就算轻松通过了医生的检查，可能也无法承受残酷比赛的考验……”
现代马拉松运动诞生初期，只要有人能跑完42公里的距离，就会被视为一项卓越成就。观众都知道，肯定有人在比赛中备受煎熬。1909年，在美国纽约进行的一场马拉松赛事中，曾经奥运会马拉松冠军得主、意大利人多兰多·佩特里在即将冲过终点线时跌倒。除了佩特里之外，莫里西、阿普比、斯温伯格等几位选手也曾在那场比赛中跌倒、昏迷，短暂离开赛道。
这些人都是世界上最伟大的跑步运动员，仍然觉得马拉松赛事的距离太长了。1912年奥运会马拉松比赛中，葡萄牙运动员弗朗西斯科·莱扎洛在跑完30公里后倒地，不幸逝世。1896年和1904年奥运会上，几位获得奖牌的马拉松选手被取消比赛资格，原因是他们被发现在比赛中骑过马或乘坐了摩托车。
马拉松赛事的挑战太大了，以至于在1919年，《卫报》甚至称奥运会将取消马拉松项目，因为“奥运会并不打算培养一项超人赛事”。
有趣的是这反而激发了更多人对马拉松运动的热情。100年过去了，2019年，全世界共有26.8万人参加在柏林、波士顿、芝加哥、伦敦、纽约和东京举行的六大马拉松赛事，仅伦敦马拉松就吸引了大约41.4万人报名，这项数据相当于一座欧洲小城的人口。人们不再认为只有超人才能跑完马拉松，只要努力，任何人都可以做到。
2019年4月，66岁的罗丝·鲁伊兹去世。作为马拉松历史上“最著名”的作弊选手之一，鲁伊兹在1980年波士顿马拉松中以排名历史第三的成绩完赛，但后来人们才发现，她乘坐地铁“跑”完了大部分赛道。
近段时间以来，世界各地都有人尝试各种作弊方式跑马拉松，向鲁伊兹的这项“壮举”致敬。一个最典型的例子是在2019年4月份的尤金马拉松比赛中，一位女选手以第8名的成绩完赛，但她几乎一直待在酒店，直到最后时刻才回到赛道上。
5个月后，另一位女选手骑着自行车参加温哥华半程马拉松，还获得了第2名。她甚至承认，过去6年她都会在马拉松赛事中作弊。
吸引大众参与的马拉松运动在全球范围内蓬勃发展，在中国尤其受欢迎。然而，由于作弊现象太普遍，部分赛事的主办方甚至不得不使用人脸识别技术，以防有人替跑。
2019年3月，一位女性因为骑自行车参加徐州马拉松被取消成绩。她沿着正式赛道前行，却仍然花了超过5个半小时才抵达终点。在2018年11月进行的深圳马拉松赛事中，一位男选手发现了一条捷径，其他选手跟着他抄近道，最终导致258人被取消成绩。赛事主办方称：“跑马拉松不只是锻炼，也是生活的隐喻。”
这并不是什么新鲜观点。美国脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞就曾说过：“跑步就像人生的一面镜子，有付出才有收获。”
如果说马拉松就像人生，那么就会有一些参赛者希望坐享其成，更轻松地实现目标，并且愿意为此破坏规则，即便这意味着那些付出更多努力的人得不到应有的回报。对许多人来说，跑马拉松也许太难了。为什么马拉松赛事的主办机构不能想办法，让这项极其艰苦的比赛变得稍微容易一点呢？
从门外汉到“空竹痴”
文/朝益
退休后在家闲来无事，便经常到公园散步。一来二去，我发现公园内有位老人常在空地上玩一种木陀螺，技艺非常娴熟，而且那个木陀螺在上下翻飞的过程中，发出奇异的声响。我立马来了兴致，赶紧上前询问，一打听才知道：人家玩的不是什么木陀螺，而是一种传统的技艺——抖空竹。
看着那位老人玩得那么娴熟，看得我心里痒痒的，于是我也偷偷学起抖空竹来。我先是打电话给远在山东的女婿，托他从济南买回几个空竹（抖空竹在山东非常盛行），然后我又从书店买来好些抖空竹的书籍和示范动作影碟，开始自学。
刚开始学时，手里的棉线绳不是缠少了就是缠多了，弄得空竹一会滚到地上，一会飞出老远，我一会捡空竹，一会缠线，忙得全身是汗。渐渐地，手里开始有了尺度。缠起绳来也有度了，抖起来也有板有眼了。听着空竹在空中飞舞、旋转时发出的嗡嗡声，心里别提有多美啦！谁能想到，我人到老年，居然还能学会一门技艺。
不过为了学会这门手艺，我练坏了三副空竹，两只胳膊都肿了，腕子也被砸得青一块紫一块。
俗话说艺无止境。我这仅仅是刚刚入了门，该学的东西真是太多太多了。我天天到公园去练习，在众目睽睽之下，我开始由门外汉逐渐变成了“空竹痴”。不仅自己乐在其中，而且还练出了许多空竹绝技。双轮空竹的启动时，我就学会了直接起动法和捻转起动法两种；单轮空竹启动时，我学会和掌握了绕线起动法、捻转起动法和脚蹬起动法�？罩竦男芽鄱晕依此凳且还�，空竹起动抖拉过程中，需要解扣或调整内外线的位置，如果不能及时脱扣，抖空竹就“落”了，前面的动作就白费了。我花了很长时间研究脱扣方法，自己琢磨出了转体脱扣、倒杆脱扣、甩绕脱扣三种方法，赢得了观众的喝彩。
在大家的鼓励下，我越练越来劲。随着空竹在手里的灵活翻飞，我心里越来越快活！我仿佛自己也成了一只空竹，在空中尽情地飞舞、旋转！在老友们的帮助下，我逐渐掌握了“金鸡上架”、“翻山越岭”、“织女纺线”等一系列动作，让大家看得眼花缭乱。
一人乐不如大家乐。我后来又开始研究多人抖空竹，实行“集体转”“二人转”和“接力转”。每次表演时广场上七八位老叟手舞银绳，空竹飞转，嗡嗡声此起彼伏，俨然穿越到了汉朝的宫廷，正在演奏编钟大乐，看得观众如醉如痴！
竹在空中飞，人在台上健。抖空竹不仅给我的晚年生活带来了快乐，也锻炼了身体，用老友们的话说，是“快乐了精神，舒活了筋血，丰富了生活�！倍犊罩瘢媸且幌钣凶逃形�、有趣有乐的活动。
为什么要练习太极拳
文/单核
很多人会说：跑步、游泳之类的锻炼也能强健身体，为什么你会认为太极拳是相对更好的锻炼方式呢？这要从四个方面说起。
一、选择什么锻炼方式，不能只考虑花多少钱的问题。以现代人的经济条件，基本上在锻炼上花的钱都能承受得起。而且从经济角度而言，预防疾病的花费一定要比治疗疾病的花费少得多，与病后治疗开支庞大、还要忍受极大的身体和精神痛苦相比，预防是最经济、最有效的方式。
实际上，对于习惯快节奏生活的都市人而言，锻炼最大的成本是时间成本。因此，从锻炼的持久性来讲，选择一个方便、对场地空间要求不高的锻炼方式，可能更有助于大家坚持下去——这样你就可以随时随地练起来。比如坐高铁从上海到北京出差，在高铁车厢的连接处这么块大地方，你就可以锻炼起太极拳了。
二、太极拳是最佳的有氧代谢运动。著名太极拳家马虹在他的很多书里都提到，当代世界上提倡的最佳运动方式是有氧代谢运动。有氧代谢运动主要有以下6个特征：（1）强度较低，耐力强；（2）大肌肉群、大骨节参与运动明显；（3）持续时间较长（至少15分钟）；（4）有节奏；（5）不中断；（6）气不喘。太极拳有刚有柔、虚实倒换、有快有慢，又有节奏，又要连绵不断、节节贯穿，汗流而气不喘，是名副其实的最佳有氧代谢运动。
实际上，上述6个特征中我更看重“耐而不强”和“气不喘”两个特点。锻炼的目的是什么？就是要身体好。但是，一项运动最好不要像极限运动一样动不动挑战你的生理极限，否则就是“耗体”，而不是“护体”、“养体”。我们经�？吹接行┤舜蛲昵蚧蛘吲芡瓿づ芎笃跤酰鄣玫雇肪退涫嫡饩圆皇呛玫亩土斗绞剑嵌陨硖宓摹按莶小薄Ａ废疤娜送诹废昂蟾芯蹙Τ渑妗⑸癫赊绒�，丝毫没有疲劳的感觉。这才是“养体”，才符合锻炼的根本目的。
三、太极拳是养心兼养性的拳。太极拳充满了阴阳相济的辩证法，和中国的儒、释、道等中国传统文化息息相关。太极拳要求练拳动作和谐、稳态平衡，处处讲究自然、入静、放松、对称和谐，能化解，能包容，对为人处世、养性修德也有特殊的潜移默化的作用。
四、当然，太极拳从根本上说是武术的一种，其技击性和实战作用也是很明确的。所以学习了太极拳，既强身健体，又多一些防身的本领，何乐而不为？
流星球的新玩法
文/哈利
两指穿过软绳环，钩钩挂着红球球，左手伸出右手收，两腿屈蹲踢两球，健康娱乐都兼收……说的就是流星球健身运动。
灵感来源于足球和炒菜
流星球是林孝坤自己制作的。谈起当时自编流星球健身套路的灵感，林孝坤说来自于炒菜和足球。林孝坤退休后，经常炒菜做饭，每每下厨，总觉得手脚无力，站久了两条腿就发麻发软，有时候两只手还拿不稳锅铲，炒几个菜下来，肩膀、颈椎都酸胀疼痛难忍。他年轻时喜欢踢足球，年纪大了不适宜再踢球。他一时不知道通过什么健身项目来进行锻炼，以消除身体的不适症状。
喜欢动脑筋的林孝坤开始摸索。他从足球运动开始联想：有没有一种运动能够像足球一样锻炼腿部力量和全身肌肉，但又不像足球运动那么剧烈呢？他当时想到的第一个答案是“球”。什么球好呢？一定不能太重。老年人运动不能剧烈，所以这个球的重量必须要轻。
林孝坤通过上网找到一种跟足球差不多大小、但重量只有两百克左右且弹性十足的橡胶海绵球。拿到这种球后，林孝坤做了一个红布袋，将球紧紧套住，并用一根软绳（绳长约1.2米，也可根据玩者的身高、手臂长度来调整软绳长度）的一端拴住套袋的橡胶海绵球，另一端绑一个能伸进两根手指的软绳环，这就是林孝坤自己制作的流星球的最初模样。如今，他已帮数百个健身爱好者做了流星球，手工磨炼得相当精致。
锻炼时就像带球跳舞
“刚开始也是像踢足球一样玩�！绷中⒗ひ槐呓樯芤槐哐菔�，只见他把食指和中指穿过软绳环，两腿或交叉、或前后踢被软绳另一端拴住的套袋橡胶海绵球�！罢庋霾唤隹梢曰疃炔�，而且可以活动手腕和手臂、腰部、胯部等，全身各关节都在动。球很轻，人不会累的�！绷中⒗に�。
随后，林孝坤继续演示另一套动作。他双手用同样的方法提起两个流星球，上半身往后仰，两手拿着流星球在头顶和身后交叉甩。这套动作难度较大，也比较累人，得练习一段时间后才能玩�！拔以傺菔靖奶辶Φ奶茁�，也是双球玩法。”话音刚落，林孝坤就屈蹲下去，然后两腿同时起跳，同时踢到左右手拿着的吊在半空的流星球，左右踢完再换为前后踢、倒走踢。林孝坤说，这个需要全身协调配合，而且需要一定的力量才能起跳并踢中两球。这个算难度比较大的，老年人一般得练上几个月才能接受这个强度。
林孝坤玩流星球像是运动，更像是舞蹈。林孝坤说：“你别看这球轻轻的，两个球加在一起也不过一斤多一点，但真正动起来，对手腕、手臂、肩膀、腰部、腿部都能起到一定的锻炼效果�！币郧八加屑缰苎住⒀翟錾Ｌ弁茨讶�，但现在这些症状都消失了。而且他根据音乐节奏来编套路，玩的时候和着音乐节拍进行锻炼，身心愉悦，兼具健身性和娱乐性，还有一定的观赏性。
运动后抓住48小时黄金恢复期
文/何超仪
运动可以强体，提高免疫力，对身体的各项机能具有保健作用。但运动后，若没有掌握正确的方式恢复休息，就可能给身体带来不可逆转的影响，让身体受到不必要的损害。因此，运动后要抓住48小时黄金恢复期。
首先，运动后的48小时内应多喝水，尤其在夏季运动完后更应该大量补水。据研究显示，人体大量运动后，100～150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
其次，运动后应当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果、豆制品、乳制品类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡，达到弱碱性，消除疲劳。
最后，运动后要保证充足睡眠和良好心情，并安排一定时间的午睡。散步、听音乐、下棋等积极性的休息对肌肉、精神的疲劳有良好的缓解作用。
此外，当运动极度疲劳且身体没有出现肿胀、疼痛的情况下可以按摩，但要轻度按摩，切忌大力揉捏，以每个部位10分钟为宜。若48小时内有肿胀和疼痛，不可按摩和热敷，但48小时之后出现的酸胀还是可以热敷的。若热敷后仍有水肿和疼痛症状，建议到医院检查，确定是否有拉伤或扭伤。
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