通知：金秋老体2022年第5期
谷爱凌，天才少女的热爱与梦想
文/冼芳
2月8日，中国选手谷爱凌在北京2022年冬奥会自由式滑雪女子大跳台比赛中，夺得金牌！而在此前，她已经获得洛桑青年冬奥会2枚金牌、冬季极限运动会2枚金牌、自由式滑雪世锦赛2枚金牌，以及多个世锦赛冠军。
除了优异的比赛成绩，谷爱凌在很多方面，都带着“别人家孩子”的光环：16岁就以1580分考上了斯坦福大学，美国高考SAT的总分高达1600分。
这位18岁女孩，在过去两三年间被贴上了各式各样的标签，“天才少女”“完美偶像”“时尚模特”……她的名字成为自带流量的社交密码，这对她来说是赞许也是压力。她说“这些标签都是别人选择性地贴在我身上，但我没把自己想象成这样。成长过程中做好自己，才是最重要的�！�
热爱
谷爱凌2003年出生于美国旧金山，3岁多开始接触滑雪，4岁时已经可以自由穿梭在针叶林间，甚至能完成猫跳这样的专业动作。
8岁时，妈妈谷燕把她送入美国太浩湖地区的专业滑雪队，成了当时队里唯一的女孩。那时，母女俩甚至对自由式滑雪的概念都不太清楚，谷燕只知道“不是速滑，没有那么危险”。
直到谷爱凌在妈妈面前做了第一个后空翻，凌空而上，头朝地，身体卷曲，瞬间完成一个漂亮的曲线，妈妈才一阵惊呼。
为了兼顾好学业和滑雪，谷爱凌从小就学会了如何分配时间。2021年前，谷爱凌一直是一名全职学生，只有周末两天才能有精力滑雪，而对于职业运动员来说有5天。
加入滑雪队后，每周末妈妈都会带着谷爱凌从旧金山开车到太浩湖练习滑雪。并不算大的汽车后座成了谷爱凌身份转换的匣子，谷爱凌自述，“从家到太浩湖的雪场有4小时车程，我学会了在车上写作业，在车上睡觉，车上换衣服，车上吃饭�！�
不过，她早就已经习惯这样快速的切换。从小时起，每天妈妈接她放学，就会在车里备好3套衣服，“换衣服，踢足球；然后换衣服，练芭蕾；再换衣服，学钢琴。”
“天才少女”
在滑雪这件事上，谷爱凌展现出了超乎想象的天赋和能力。9岁起，她就蝉联美国青少年锦标赛总排名第一。16岁时，她的奖牌已经摆满一张桌子。
2019年，谷爱凌正式代表中国队参加各项赛事，这一决定在当时的体育界引发了不小的震动。在接受媒体采访时，谷爱凌称促使她做出这一决定的直接原因，是2019年中国将大力普及群众性冰雪运动作为一项政策，她希望自己的经历“可以鼓励成千上万的中国人参与滑雪运动”。
2020年，谷爱凌成为职业滑雪运动员。2021年1月，首次参加世界极限运动会（X Games）的她就斩获坡面障碍技巧、U型场地两个项目的金牌，并在大跳台上摘铜。随后3月的自由式滑雪世锦赛上她带伤出战，“复刻”了世界极限运动会两金一铜的战绩。
2021年12月初，在世界杯美国斯廷博特站比赛中，谷爱凌夺得女子自由式滑雪大跳台冠军，并创造了女子选手在自由式滑雪比赛中完成前空翻两周加转体四周动作的历史。而这套超高难度的动作，谷爱凌学会仅仅用了三周。
人们称她为“天才少女”，但她在接受访谈时却说，“我只有0.1%的天赋�！�
“0.1%天赋”背后，是谷爱凌对滑雪倾注的全部热爱。在空中的那几秒，她说自己像一只鸟，“滑雪是飞翔，是游戏，是创造。”对待滑雪，她更多是一种热爱和游戏的心态，她说“因为这样压力不会太大。”
在几近完美的表现背后，当然需要付出非同寻常的努力。谷爱凌的个子较高，这在滑雪中并不算一项优势，这意味着相比其他选手，她完成空中的转体动作将更加费劲�！翱吹奖热氖焙蚧岣芯鹾苋菀�，（但是）训练非常非常累，从早晨9点到晚上9点一直训练�！逼扔谑奔洌Ｖ荒茉诨┏±鲁瞪铣苑�，下方是缓缓而过的苍茫白雪——她来不及欣赏，因为仅仅不到几分钟，她又要回到这片雪场中。
作为高危运动项目，伤病当然是难免的。12岁的时候，谷爱凌的锁骨摔断了，现在摸上去，“还有一个突起�！�
在2021年3月的世锦赛前，她又摔断了右手，粉碎性骨折，大拇指也出现韧带断裂，甚至短时间内无法再执起雪仗。然而，在大跳台决赛中，为了抓住更多赢的可能，她临场决定“做一个从来没做过的动作”——左右双空翻。这个才在最新的雪季中刚学会不久、从未在任何赛事上有过经验的动作，帮助谷爱凌赢得了一张铜牌。
平衡
外界对谷爱凌的评价是“全能”，但这意味着她需要不断做出选择。第一次重要抉择，发生在跑步和滑雪之间。很少人知道，谷爱凌的跑步天赋比滑雪更高。卧室床边的墙上，挂着她的赛服和号码牌，其中有一半是跑步的。
一次全加州的跑步比赛前，教练直接对谷爱凌说，“你要是不来，我们就进不了决赛了�！钡獬”热氖奔溆胍怀≈匾淖杂墒交┍热喑逋�，她不得不做出选择和舍弃，“我最后选择了滑雪，从这个时候，我就开始把滑雪当成一个职业了�！�
谷爱凌逐渐明白，她要学会最大的能力是“平衡”。滑雪这项运动，是一场控制游戏，对技巧性的要求极高。她沉醉于滑雪带来的自由，但同时也要学会这项运动背后的制衡——就像她的生活一样，“生活围绕着一件事很容易，但是难的是怎么兼顾好各个方面。”
后来的抉择矛盾，时常发生在学习和滑雪之间，毕竟她还是一个高中生。2020年9月的SAT考试季，她正在欧洲雪场训练，只能寻找欧洲考场。戏剧性的是，考前一天飞机延误，她直到晚上11点半才到酒店，第二天早上又因为下雨订不到车。她只能冒雨跑步前往考场，全身湿透，“考场马上要关门的时候，我才进去”。
考完试后，她又立刻飞回雪场训练�！�生活中时间很紧，永远在路上，永远有未知的事情发生”，她把这称作“人在囧途”。每次仓促的出行，一个大雪板包，一大袋衣服，再乘坐不同的交通工具，抵达雪场、学校或者穿梭于多国之间——这构成了她最普通的日常。
一个18岁顶级运动员，除去对滑雪纯粹的热爱外，极强的控制力几乎贯穿了她的整个赛道人生。做任何一件事，她都会全神贯注。
凭着这股专注劲儿，她把4年高中课程压缩到3年完成；因为疫情无法室外训练，她就在家里用滑板、瑜伽垫、沙发强迫自己每日锻炼；时隔4个月，难得有室外训练的机会，哪怕教练临时因疫情无法到场，她就独自完成练习……
她永远把自己当做最大的对手，“要当最好的，不是把别人比下去，而是要不断地超越自己�！弊钪�，她成功拿到斯坦福大学的录取通知书，同时，还有源源不断的奖牌。
2021《福布斯》中国名人榜，谷爱凌是唯二入选的运动员，同时也是年龄最小的上榜名人；2021年，她成为继姚明、李娜、冯珊珊后，第四位入围ESPY最佳运动员提名的中国运动员。
抛去运动员身份，她是考入斯坦福的学霸，也是时尚界的新宠。这些角色，可能每一个都让普通人望尘莫及，但18岁的谷爱凌却切换自如�！�我从小就说我有三个生活，当正常学生、当滑雪运动员、当时尚模特，我现在是在平衡这三个生活。”
愿望
近两年，在接受采访时，谷爱凌时常提到一个愿望——希望自己能带动更多的中国女孩参与滑雪这项运动。
初中时，她就读于一所女子学校，那所学校的校训是：教育，激励，赋予女性更多应有的权利。这让谷爱凌开始有了一种要为更多女性发声的意识。
12岁那年，在学校组织的一次演讲中，她的演讲主题是：运动中的女性。这源于她8岁加入美国南北联盟滑雪队时的经历，当时，她是队里唯一的女生。
对于那段经历，她是这样描述的：“刚进入队伍的时候，我被分到了低水平组，尽管如此，我很快就层层攀升到了主力队。那时，我是队里唯一的女孩，一开始我被冷落了，没人想和我一起坐升降椅。渐渐地我被接纳了，并且交到了我最好的几个朋友。但这个过程经历了整整三年�！�
后来，在她参加的自由式滑雪比赛中，女子组冠军的奖金通常是600美元，而男子组冠军的奖金则是12000美元。这让谷爱凌很早便意识到了——在竞技体育的世界里，性别之间存在着巨大的不平等。
在那次演讲中，她这样描述这种不平等：“在当今世界，男性比女性更有机会去参与运动相关的职业，许多人认为，这仅仅是因为男性的肌肉天生比女生的肌肉更强大，所以随着时间的推移，刻板印象逐渐发展成对女性运动员的负面定义，女性经常因为性别，而被剥夺合适的运动机会�！�
谷爱凌说，“希望通过北京奥运会，能影响更多的人加入到滑雪这项运动中来。即使只有一小部分，也非常值得。”
北京奥运会结束后，谷爱凌将回到美国，去斯坦福读书。她始终记得妈妈告诉她的一句话：“要让别人尊敬你，就不能做一个只会滑雪的运动员，必须要有独立的思考能力和学识�！�
玉狗梁村，留守老人练出“中国第一瑜伽村”
文/赵芮
瑜伽在中国的城市里日趋流行，它以达到身体、心灵与精神和谐统一为宗旨，符合中产阶层的趣味，同样，它在中国偏远的村落里也创造了奇观。
在河北张家口玉狗梁村里，数十名高龄农妇每天早晚集体练习瑜伽，她们的视频在网络上广泛传播。年过花甲的她们，在水泥地、牧羊草场、田间地头努力做出“双腿绕头”、“双人倒立”等高难动作。
玉狗梁村曾是国家级贫困村，位于河北边陲，人口流失和老龄化问题严重，如今却因瑜伽闻名，被中央媒体多次赞许，受到国家体育总局的关照，被认为是“健康扶贫”的新生活。在扶贫书记卢文震和村妇女主任靳秀英的带领下，瑜伽以行政动员的方式在全村推广，强烈的反差令他们在短视频平台上获得数十万的粉丝。
这一以“静修”为核心理念的运动，给玉狗梁村带来了流量。
一
清晨，大家就已经在村头广场上练起瑜伽了。
“侧板式！”队伍里传来一声粗旷的口令，那是村妇女主任靳秀英的声音。农妇们分成四排，随着口令将身体一致面向东方，双腿绷直，右手撑地，左手高举在半空。
进入11月后，玉狗梁村的气温降至零下。在寒风中，农妇们的动作没有丝毫怠慢，有些手掌冻得发紫，她们目光看向天空，直到结束令下才放松身体，为接下来的动作做准备。
每天早上六点，玉狗梁的村民们都会来到村头广场上练瑜伽。参与者的平均年龄超过六十岁，倒立、劈叉、下腰，标准程度和城市瑜伽馆中的年轻教练不相上下，只是动作迟缓一些。广场不远处立着一座石碑，上面写着“中国瑜伽第一村”。
玉狗梁村隶属于张家口市张北县，常住人口120人，多数是留守老人。瑜伽风头最盛时，全村女性都加入了训练。为此，书记卢文震颇费一番功夫。
二
2016年的春天，卢文震随着扶贫工作组来到玉狗梁村，不久便提出了“瑜伽健康扶贫”的想法，自称是受到了村里人习惯盘腿坐炕头的启发。他拿着《健身瑜伽体位标准》现学现卖，让妇女主任靳秀英召集村民参加集体训练。
村民从没听说过瑜伽，靳秀英也是，她给在外上学的女儿打电话询问。女儿告诉她这是健身，在大城市里很流行。
起初，靳秀英想着应付工作，劝人参加时说，“给书记个面子，过两个月他就走了。”
只有8位农妇抹不开面儿，参加了第一次训练。在卢文震的带领下，她们扎着马步，嘴里随着手臂展开和闭合发出“呜”的声音。一小时后，队里议论纷纷，“这是干什么呢，有啥意思？”
第二天，训练场地上只剩卢文震和靳秀英。
他们把8个人勉强拉回，但男人们开始在广场上围观，评头论足。李叶决定去练瑜伽时，遭到了丈夫梁玉亭的强烈反对。他们承包了60亩地，在村里是产粮大户。长时间的田里劳作，让李叶落下了腰疼的毛病，她希望瑜伽能帮自己缓解。梁玉亭嫌她耽误干农活，二人较着劲，没少拌嘴。
没想到来自城里的关注改变了村里的对立局面。“老太太练瑜伽”传开后，媒体纷至沓来，中央电视台多次报道，国家体育总局授予“中国瑜伽第一村”的称号。
玉狗梁从未如此被瞩目过，在热火朝天的训练中，质疑声消失了。乡间林地、放羊草场、田间地头时常出现老太太练瑜伽的身影。卢文震将拉风箱、扫院子、推磨等模仿日常的生活动作编排进瑜伽之中。
村里瑜伽队伍不断扩大，男人们也开始加入，练起了“夫妻瑜伽”。
武启莲和许富便是村里最有名的一对夫妻搭档，二人都已77岁，算高龄了，在炕头上做起双人倒立等高难动作毫无阻碍。2017年，武启莲夫妇受邀前往河北省电视台录制电视节目，那是他们第一次走出玉狗梁村。
次年，村里的瑜伽队被邀请到长沙、南京等地表演，武启莲也是其中的一员，她第一次坐了飞机。出发前夜，武启莲激动得整宿没睡着，上了飞机也不敢休息，紧紧盯着窗外。而后更令她新奇和陌生的是网络世界。2019年夏天，孙子许彪帮武启莲开通了网络直播，账号取名为“玉狗梁瑜伽老太”，两个月后粉丝涨到19万，武启莲成了“网红”。
84岁的常淑美是玉狗梁村年纪最大的瑜伽练习者。她腿脚不便，很少参加户外的瑜伽活动，她每天在家中直播瑜伽。常淑美粉丝不多，有时直播间里只有一两位观众，她就对着手机与网友聊天。
村里越来越多的人开始直播，注册账号近一百个，粉丝数最多的是妇女主任靳秀英，其次是书记卢文震。
2019年6月，靳秀英开通了“中国瑜伽第一村玉狗梁”快手直播号，粉丝量超过20万。直播中，靳秀英一边指挥着村民，一边讲解动作要领。她置办的直播间不足40平米，水泥地上紧凑地铺着11个瑜伽垫。冬季地面冰冷，又增加了一层电热毯。
“双十一”前夕，卢文震在村委会办公室里直播售卖村里引进的藜麦，包装上印着瑜伽队的照片，画面中他带领玉狗梁村民在雪地里支起双臂。
她们很感恩遇见瑜伽，不仅丰富了生活，更是让整个村子因为“中国第一瑜伽村”而闻名，给这个村子带来了活力。
他们为东道主打开金牌之门
文/罗宏涛
2月5日晚，中国短道速滑队在亿万观众期待中，以一场惊心动魄的胜利斩获北京冬奥会中国队首金，为中国代表团在北京冬奥会上实现了开门红。虽然许多人对冰雪运动的熟悉程度远不及夏季项目，但大家依然会关心中国代表团的首金会在何时到来。
历史上，东道主无不盼望早早见金，让举办奥运会的骄傲锦上添花。4年前，韩国人就在冬奥开赛首日喜迎金色光彩。当晚举行的短道速滑男子1500米，早早被东道主纳入到金牌计划之中，决赛之时，可谓举国关注。参加A组决赛的多达9人，让竞争充满变数。世界排名第一的黄大宪因碰撞而摔出赛道时，无数韩国人心头一沉。好在世界第四的林孝俊保住了希望，最终以刷新奥运纪录的方式，率先冲过终点。这一分量特殊的贡献，让林孝俊荣领2018年度的韩国国家体育最高奖。
平昌之前的4届冬奥会，东道主迎来首金，都比韩国人经历了更长的等待。2002年盐湖城冬奥会，美国的金牌数和奖牌总数都创了历史，赢得首金则是在开赛第二天。美国是单板滑雪诞生之地，拥有不少世界高手，其中包括女子U型场地技巧选手凯莉·克拉克。当年她仅有18岁，但11年的训练经历已经积累不薄。决赛中，12名选手各滑两次，取其中的高分排定最终名次。克拉克首轮得分第二，第二轮，她比出了全场最高分，为东道主撞开了金牌大门。从那时起，克拉克长久居于顶尖选手之列，又连续参加了随后的3届冬奥。她在索契收获第三枚冬奥奖牌时，已过而立之年。
2006年都灵冬奥会，意大利的首金也产生在第二个比赛日。那一天，32岁的佐格勒第4次走上了冬奥会男子单人雪橇赛场，前3届他都站上了领奖台，包括在盐湖城获得金牌。佐格勒的卫冕之旅遭遇俄罗斯老对手戴姆申科的有力挑战。比赛共4轮，佐格勒两轮领先于戴姆申科，另外两轮稍逊，综合总成绩，这个意大利人以0.11秒的微弱优势惊险问鼎。从1994到2014，佐格勒在冬奥雪橇赛场获得两金一银三铜，写就传奇：在同一个个人项目上连续6届赢得奖牌，夏奥和冬奥全算上，120多年间，他是唯一。
2010年，冬奥会来到温哥华。加拿大此前举办过1976夏奥会和1988冬奥会，都没有拿到金牌，整个加拿大翘首期盼有人能够改写历史。一直等到开赛第三天，自由式滑雪男子雪上技巧决赛，21岁的比洛多让主场观众兴奋不已。他以精彩的跳跃、顺畅的回转和绝大多数对手难以匹敌的速度获得最后的胜利，成为第一位在自己国度收获奥运金牌的加拿大人。颁奖仪式后，比洛多冲向了患有脑瘫的兄弟。哥儿俩紧紧拥抱的场景，是那届赛会最温馨的画面之一。4年后，比洛多成为首位蝉联自由式滑雪冬奥金牌的运动员。
在索契，俄罗斯人将他们的首金期望寄托在了开赛第二天的花样滑冰新增团体项目上。俄罗斯队以短节目总分第一进入决战。第一项双人自由滑后，他们的积分已领先第二的加拿大队6分。接下来的男单自由滑，普鲁申科一登场就引爆全场。他的曲目来自匈牙利小提琴手爱德文·马顿的私人定制，名叫《最好的普鲁申科》，他在冰上的表现也恰如音乐的名称。尽管后半程体能下降，没能百分百完成计划的动作，但他擅长的四周跳、旋转都有出色发挥，再加顶级的表现力，他以男单第一的得分，帮助队伍扩大了优势。随后，15岁的利佩妮斯卡娅又获女单第一，提前锁定了冬奥史上的首枚花滑团体金牌。当最后一项冰舞登场时，俄罗斯人完全是在开心享受的情绪中欣赏比赛。
失而复得的“泳权”
文/天爱
自从被城南游泳馆拒之门外，这两周时间，于我而言，像是过了漫长的二十年。
我今年71岁，“泳龄”长达一个甲子。每当我这样介绍自己，泳池里的年轻人都会“哇”一声，能将一项爱好坚持六十年，这才是不折不扣的真爱吧。
可现在城南游泳馆以我年龄太大，继续在他们馆内游泳会有危险为由，客客气气地为我办理了年卡退费手续，我不愿意拿工作人员结算的钱，工作人员一脸为难道：“阿姨，我们领导说了，如果您不满意，能将今年前几个月的卡费都退给您。”我说不是这个问题，况且前几个月我也使用了年卡，为什么要找你们退费呢？我还希望明年、后年、大后年，只要我游得动，今后一直在你们馆里办卡，为啥现在说不让我游就不让我游了？
工作人员是个年轻姑娘，只是抿紧嘴唇礼貌地笑。如果换了别人，这么积极要来办卡，她肯定笑得脸蛋像春天的花儿一样，偏偏是我这个七十多岁的老太婆，不仅办不了卡，手里这张卡还要宣告作废，今后都不能在城南游泳馆游泳了！
我失魂落魄地往外走，往事一幕幕印上心头。
我是11岁才下水游泳的，之前一直是旱鸭子，其实我老家门口就有一条大河，附近很多小伙伴都是“浪里白条”，游泳的好手。但我母亲是从高山嫁到这里来的，她娘家没有河，她刚嫁过来时还会“晕水”，蹲在河边淘米洗菜，总担心自己一个不小心跌到河里淹死。母亲怕水，她和左邻右舍的婆婆阿姨摆龙门阵，打听这条河有没有淹死过人，人家老老实实告诉她：“咋没有呢，几乎每年都有被水鬼拖了脚脖子的孩子�！蹦盖拙滞蚍郑晕已戏浪朗�，怎么也不肯让我学游泳。
在我10岁时，家乡发生了一次大水灾。大河决堤，浑黄的河水像乱了蹄子的野马，冲向大街，冲倒房屋，那天我刚好跟着母亲去外婆家，否则我们娘俩都有可能被洪水卷走。
从那时起，父亲就显得心事重重，过了一个冬天，春天快过完时，父亲终于向母亲提出了，他要教我游泳。父亲特别坚定，他说学会这项技能，将来如果遇险还会有一线生机。
我第一次下水，父亲用一根细绳子，一头系着我的腰，一头系着他的腰，直接将我放进水里。初次和水接触，我感受到了水的浮力，像一个温暖的怀抱将我往上托举，好舒服��！但我只高兴了几秒钟，脚下不知是否踩到青苔，猛地一滑，连连呛了两口水。父亲拉着我胳膊，将我扯起水面，对我说：“你要先和水做‘朋友’，了解它的习性，水也会像对待朋友一样对待你的�！�
父亲这句话，对我影响很深。在他的教导下，我很快就学会了蛙泳、仰泳、自由泳，父亲夸我四肢协调，学游泳有天赋。但比这一点点天赋、后面我掌握的诸种技巧相比，我觉得更重要的是兴趣，我对游泳所持有的强大兴趣爱好，深深植入骨骼肌肉之中，成为我生命的一部分。
六十年的时间，我先是在河里游泳，后来去北方念书、工作，所在城市没有可游泳的河流，我便去游泳馆。生了孩子以后，家里经济骤然紧张，因为买游泳票的事，还和我家老头子发生过几次口角。他说游泳又不能当饭吃，真没见过像你这么爱游泳的人！我怼他，只要能游泳，让我每天少吃一顿饭都愿意！让我一年不吃一回肉都愿意！
我就是这么喜欢游泳，我的话把孩子他爹都逗笑了，还说游泳这么好，那以后我也和你一起，尝尝是啥滋味。在我的带动下，家里大小两位男士都是游泳爱好者，虽然比不上我这样痴迷，一周不游就觉得浑身上下难受，但还是在游泳中找到了莫大的乐趣，而且身材一直保持得不错。
斗转星移，我退休十几年，老头子前年也去世了，游泳成为我最大的寄托和快乐，原本以为我能一直游下去，没想到现在游泳馆嫌我年龄大了，不准我游了！
我六神无主，又委屈又伤心，同时还有一点愤怒，在我们当地的“游泳微信群”里说了这件事，大家都挺替我抱不平的，说老年人喜欢运动不是坏事，游泳馆不该这么强硬地剥夺我的“泳权”，大伙帮我出谋划策，最终，负责人给出回应：关于老人在我馆游泳的问题，我们处理得欠妥。我们只考虑了老人的安全问题，忽略了老人对游泳的执着感情，现在，我们决定和老人签署合同，万一有什么情况发生，由老人本人负全责。
我欢天喜地去签署了合同，就这样，一番抗争，总算夺回了我的“泳权”，让这项爱好能一直，一直延续下去，直到我游不动为止。
气排球，中老年运动的新宠
文/韩含
我是四年前接触到气排球的，老朋友拉我去打气排球，几十年前，我俩就是纺织二厂排球队的主力队员，后来厂子效益不好，工人下岗，当年威风凛凛的排球队，也成为散落风中的记忆，没想到退休之后，还有机会重拾旧日爱好，自然让人不胜欣喜。
“气排球”和“排球”虽然只有一字之差，但却大有区别，气排球富有弹性，手感舒适，不易伤人，安全性高。而排球相对气排球较硬，弹性较好。如果击球力量大易伤人。老朋友说得对，像我们这种“退休一族”，选练气排球是更加明智的选择。
要练好气排球，经过四年时间的探索和琢磨，我也沉淀了一点自己的经验：
首先说垫球，咱们要做好准备动作：双脚一前一后自然张开，距离稍宽于肩，重心放低，呈半蹲状态。上体倾斜，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收。接球时要注意，正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。击球时前小臂外翻，含胸提肩，使接触球的面积更大，更容易控制球的方向。
传球的准备姿势可采用稍蹲姿势，面对来球，双手自然抬起，放松，置于脸前。当球下降至额前时，蹬地伸膝，伸臂，两手向前上方迎击来球，传球点在额前上方一球距离处。有利于看准来球和控制传球方向。传球的手型，两手自然张开成半球形，两拇指相对成“一”字型，用拇指内侧、食指全部、中指二、三关节触球。无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。
传球用力的顺序应该是蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的紧张利用和球压在手指上产生的反弹力将球传出去。
扣球需要助跑，助跑时，先左脚步放松而自然地向起跳方向迈出第一步，紧接跨出右脚，支撑点落在身体重心之前，并以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方，上体前倾，重心前移，着地的右脚迅速由脚跟过渡到脚掌，同时左脚随即在右脚的前方着地，身体重心下降，两膝弯曲，上体稍向右转，准备起跳
起跳时，双脚的前脚掌要用力扒地，膝和踝关节快速蹬伸，两臂从后向前上方迅速摆动，使身体垂直腾空。如果起跳时前冲则击球垫会靠后，既使近网球也不能扣还容易触网犯规，因此，最后一步的跨跳制动技术和起跳动作非常关键。扣球手臂随之上摆，使肘关节与耳朵平齐并稍向后拉开，肘部微屈，手掌摆到头后上方，胸部有拉开的感觉。肘关节过低或靠前都是错误的。击球后手臂随惯性自然下垂。
击球时，肘关节充分向上伸展，手指位取自然张开，使手掌成勺状，用全掌抖腕击球，再触球瞬间要包满球，手腕用力甩动�？矍蚴辈荒苊つ柯掖颍Ω荻苑嚼雇胺朗厍榭鲅≡裢黄频悖心康牡目矍�。
气排球比赛场上只有5名队员，规则规定每次发球都要轮转，队员在场上位置轮转较快，因此每一名上场队员都要有全面的技术，具备“全攻全守”的能力，这对每位球员的综合水平要求较高。
个人认为，气排球运动场地小网低，比赛中双方会让球快速过网，给防守的判断移动造成一定难度。所以场上队员要随机应变，善于运用灵活多样的技术动作击球。气排球球体大而质地轻，容易飘晃，所以在比赛时，应该采用“捧”“托”“捞”等击球动作完成击球，这样控制球的效果更好。
天天做家务，能代替运动吗
文/樊像
为了更好地应对疫情，世界卫生组织建议成年人每天进行30分钟的身体活动。《美国老年医学会杂志》发布的一项研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12%。
那么，那些常做的家务活动能消耗多少能量呢？以体重56公斤的女性活动30分钟为例：
整理床铺大约消耗热量56千卡，洗碗大约消耗65千卡，做饭大约消耗70千卡，手洗衣服大约消耗90千卡，拖地、扫地大约消耗98千卡。
当你的家变得舒适、整洁时，你是不是也感到心情舒畅？没错！打扫房间有助于刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、5-羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，能增加你的幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
锻炼与干活 不是一回事
但如果你只是因为难以坚持系统性的体育锻炼，希望通过家务活动来代替体育锻炼，那你可能要失望了。
英国北爱尔兰大学有关成年人锻炼身体、做家务习惯和体重等情况的研究报告显示，妇女和中老年人做家务较多，并且他们认为做家务就是锻炼身体的重要组成部分，然而这些人群的超重比例也比较高。
长时间的家务活动可不是想象中那样轻而易举，重复劳动，繁琐细致，一想到“活总得在规定时间内干完”，更是身心疲惫。而且，大多数家务活动仅仅属于低强度运动，对人体而言消耗的热量低，难以达到减重效果。
“生命在于运动”，无论是赋闲在家的老人，还是工作繁忙的年轻人，每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。大量科学研究数据表明，身体陡康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度且单次持续时间长（半小时左右）的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，以保持和改善健康体适能。
对于年长或慢性病人群，不建议追求高强度的运动方式，日常体育锻炼以能有效提升心肺功能为宜，尽量选取动用全身大肌群的运动，如甩臂快走、太极拳等。
不讲究 徒增伤
由家务活动造成的损伤，生活中并不少见。家务活动该怎么做，其实很有讲究。下面这些常见损伤原因及动作建议，请务必收下：
当心你的脊柱
长期低头、弯腰的家务活动会使脊柱的生物力线改变，容易造成相应脊柱节段的生理曲度消失，加重椎间盘压力，影响神经系统。
低头的家务活动，如洗衣、洗菜等，可尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层稳定肌群。拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物的正确姿势是采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。
伤膝于无形
伤膝的家务活动有很多，特别是长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动。研究证明人在下蹲时，大概承受7倍于人体的重量。长时间过大的关节负荷累积，易诱发膝关节疼痛、关节炎症。
�；はス亟冢紫扔Ρ苊獬な奔涞墓亟诟汉�。其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量。如靠墙马步静蹲。
靠墙静蹲时，双腿与肩同宽，半蹲，后背紧贴墙壁。膝盖不超过脚尖、不内扣。每组半分钟～1分钟，做5组/天。
缺乏运动有信号
文/王昂
生命在于运动，科学而恰当的运动对于养生保健和日常生活都起到至关重要的作用。运动不足，轻则容易疾病缠身，重则缩短预期寿命。美国“网络医学博士”网站最新载文，介绍了身体发出的“应该赶紧运动的14个迹象”。
经常便秘
经常运动有助于增强肠道蠕动，使排便更顺畅。坚持锻炼可促进消化，使排便更规律正常。在预防便秘方面，年龄越大，锻炼越重要。
关节僵硬
关节疼痛僵硬有时可能是关节炎或自身免疫性疾病等所致。适度运动有益于“打开”关节，保持其正常功能，从而使身体活动时不会太痛苦。
气喘吁吁
肱二头肌不锻炼，力量会变弱。同理，缺乏锻炼也会导致肺部肌肉失去力量，稍微活动就会上气不接下气。
喜怒无常
不经常运动不仅会损害身体健康，而且会增加焦虑抑郁等不良情绪。散步、骑自行车、游泳或跑步等有氧运动可促进血液循环，改善和稳定情绪，甚至可增强自信心。
总是疲倦
如果大部分时间都感觉反应迟钝和疲惫，那么很可能是运动不足所致。运动有助于身体组织获得足够的氧气和营养。整日久坐不动，容易导致疲惫乏力。
代谢变慢
缺少运动会给身体“添堵”，使代谢变慢。而运动可加速新陈代谢，并且促进血液循环。
入睡困难
白天保持规律运动有益于减轻压力和焦虑，进而改善睡眠质量，使人睡得更快，深度睡眠占比更大，夜间醒来次数更少。
经常忘事
规律运动可使身体产生更多的生长因子（一种合成化学物质）。生长因子可促进大脑血管的生成和修复。进入大脑的血液越多，思维、记忆和判断能力就越强。
血压升高
多项研究证实，久坐会增加患心脏病等疾病的风险。久坐不动容易导致高血压，而高血压是引发冠心病等疾病的一大风险因素。
血糖不稳
将规律运动纳入日常生活，更容易控制血糖。保持血糖水平稳定，才可能远离2型糖尿病。
腰酸背痛
与所有肌肉一样，核心肌肉群也会用进废退。一旦缺少锻炼，即使站立或伸手也容易感到背部肌肉酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等伸展运动有益于强健背部肌肉。
总是饥饿
很多人认为，锻炼越多，饥饿感越强，总想吃东西。然而，事实通常恰恰相反。骑车、游泳和跑步等有氧运动会改善体内“饥饿激素”水平，进而降低食欲。
老爱生病
研究表明，适度运动可降低患感冒和流感等疾病风险。锻炼可增强免疫力是问题的关键。
肤色暗淡
长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢会减慢，导致体内囤积过多的废物和废气，血液循环不畅，皮肤自然发黄、暗淡无光。多项研究表明，适度运动可以促进血液循环，增强免疫系统，进而帮助皮肤保持青春活力。
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